オルニチンの効能とは。40歳を超えたら摂取したい成分を解説！
SNSや新聞などで、「オルニチン」と書かれたサプリメントの広告が非常に多いです。さまざまなメーカーがオルニチンを使用したサプリメントを発売していますが、そもそもオルニチンとはどのようなものなのでしょうか。
オルニチンがもたらす効果・効能とは？
オルニチンとはアミノ酸の1つで、アミノ酸の中でも遊離アミノ酸の一種です。遊離アミノ酸とは血管や筋肉の元となるタンパク質を構成せず、全身にくまなく行きわたっている成分です。
オルニチンはアルギニンから変換されることで生み出され、体内でも生成することが可能です。またオルニチンは健康を維持促進するために必要な成分が多く、特に40代の方に効果の高い効能があります。
ここからは、オルニチンの効能についてご紹介していきます。
オルニチンの効能1. 疲労回復
オルニチンの効能の1つに、疲労回復効果の促進があります。疲労がなかなか取れない原因は、疲労の元となっているアンモニアが体内からうまく排出されないことにあります。オルニチンは肝臓の中でアンモニアを無毒化する効能があり、尿と一緒にアンモニアを取り除くことができます。
オルニチンは肝臓の働きを促進させる「オルニチンサイクル」と呼ばれる働きがあり、肝臓が持つ本来の機能を維持します。そのためアルコールの分解を早める効能を持ち、二日酔い防止に効果的な成分です。40代になり、会社での飲み会が多くて二日酔いになる頻度が増えた、最近疲れがなかなか取れないと悩んでいる方はぜひオルニチンを摂取しましょう
オルニチンの効能2. 運動能力の向上
オルニチンの効能の2つ目は、運動能力の向上という点です。オルニチンは肝臓で効果を発揮するほか、成長ホルモンを分泌し筋肉を作る筋サテライト細胞を活発化させます。筋サテライト細胞は筋肉を付けるための材料でもあり、これが活性化されることでより効率的に筋肉を付けることができます。
また筋トレや運動をしている最中にアンモニアが発生し、これが蓄積されることで運動能力が低下します。しかしオルニチンはアンモニアの除去を活性化させる効能もあり、疲れにくく丈夫な体を作る手助けにもなります。最近体力が落ちたと感じ運動や筋トレを始めた方は、一緒にオルニチンを含んだ食品やサプリメントを摂取すると良いでしょう。
オルニチンの効3. 体臭予防
オルニチンの持つアンモニアを除去する効能は、体臭を予防することにもつながります。アンモニアがうまく体外へ排出できないと、汗と一緒に体外へ排出され乾いた後に刺激臭が残ってしまいます。オルニチンサイクルを活性化させ、アンモニアを除去させる働きを活性化させることが重要です。
またオルニチンはアルコールを分解する効能もあるため、体臭だけでなくアルコール臭の予防にもつながります。飲み会や宴会などでお酒を飲みすぎたなと感じた時は、オルニチンを摂取すると良いでしょう。
オルニチンの効能4. ストレスを軽減
オルニチンは体の健康だけでなく、精神面での健康を支える効能もあります。ある実験では、オルニチンを摂取した人の「コルチゾール」と呼ばれるホルモンの量が減少していました。
コルチゾールはストレスに関連する成分で、分泌量が多くなるとストレスが増大しうつ病やネガティブ思考の要因となります。オルニチンを摂取することでコルチゾールの分泌をおさえることができ、ストレスの軽減につながります。
またコルチゾールは眠りを浅くする要因でもあり、睡眠不足の原因にもつながります。40代になってストレスが以前より増え、なかなか眠りにつけなくなったという方は多いでしょう。オルニチンを摂取することで、心の健康を維持することが可能です。
オルニチンの効能5. 美容効果が高い
オルニチンには成長ホルモンを促進する効能があり、40代の女性にとって重要な役割を果たします。成長ホルモンは肌の新陳代謝を上げ、肌の生まれ変わりをサポートしてくれます。
またオルニチンを摂取することで、コラーゲンを豊富に含んだアミノ酸が生成されます。成長ホルモンを活性化させることによって、肌を正常化することが可能です。
さらにオルニチンは、肌を新鮮に保つために必要なポリアミンと呼ばれる物質を生成します。ポリアミンはタンパク質を作り出し、作られたタンパク質には肌を保護する効果があります。40代になって肌のツヤがなくなった、以前の若々しい肌を取り戻したいという女性の方は、オルニチンを積極的に摂取するとよいでしょう。
オルニチンの効能6. 勃起能力の改善
オルニチンは直接的ではありませんが、男性の勃起能力を改善させる効能も含まれています。オルニチンサイクルはストレスを軽減し、疲労回復を早めてくれる効能があります。体力をしっかり回復し、心身ともに健康な状態を保つことによって、勃起能力を維持することができ夜の営みもスムーズに行うことができるでしょう。
40代に入って、以前よりもうまく勃たなくなった、途中で中折れしてしまい満足できない、などの悩みを抱えている方は多いでしょう。勃起不全は体の疲れがなかなか取れず、ストレスが蓄積されることによって引き起こされます。オルニチンの持つ効能で疲れが取れる体を作ることで、間接的に勃起能力の改善につながります。
【お手軽】オルニチンを摂取したい人向けのおすすめ食材3選
オルニチンは40代の方にとってさまざまなメリットがあるため、日頃の食事から積極的に摂取すべきです。しかし実際にオルニチンを摂取する際、どんな食品がオルニチンを多く含んでいるか分からないという方も多いでしょう。
そこでここからは40代以降の方におすすめしたい、オルニチンを多く含む食品を3つご紹介します。
おすすめ食材① きのこ類
きのこ類はオルニチンが多く含まれている食品で、オルニチンを摂取したい40代の方におすすめです。特にオルニチンが多いのはブナシメジやホンシメジなどのシメジ類で、100gあたりにオルニチンが140mgも含まれています。
きのこ類は人工栽培されたものであればスーパーなどで安価で販売されているため、入手しやすいというメリットがあります。人工栽培されたものでも十分にオルニチンが含まれているため、安心して摂取できます。
きのこ類を料理する際は、水洗いをしっかり行うと栄養分が流れ出てしまいますので、サッと軽く洗う程度に済ませると良いでしょう。
おすすめ食材② しじみ
テレビのCMやSNSの広告などの影響で、オルニチンと言えばしじみというイメージを持っている方は多いでしょう。実際にしじみには多くのオルニチンが含まれており、オルニチンを摂取したい時におすすめの食品です。
飲み過ぎて翌日二日酔いになったときに、しじみ汁を食べると良いという話を聞いたことある方は多いでしょう。実はしじみはオルニチン以外のさまざまなアミノ酸が含まれており、全ての必須アミノ酸が含まれている数少ない食品です。オルニチンだけでなくさまざまな栄養成分が詰まっていますので、40代の方は積極的に摂取すべき食品です。
おすすめ食品③ チーズ
チーズにもオルニチンが含まれていて、手軽に摂取できる食品としておすすめ。チーズに含まれるオルニチンは、100gあたり0.8から8.5mgとしじみやきのこよりも少ないです。しかししじみやきのこには適した収穫時期があり、時期によっては入手が困難となる時があります。
一方チーズは1年間安定して流通しているため、毎日オルニチンを摂取し続けるのに最適な食品です。
チーズにはオルニチンの他に、タンパク質やカルシウムなどの栄養成分が多く含まれています。40代になると仕事や日々の生活でなかなか時間が取れず、食事も手短なもので済ませてしまう方が多いでしょう。チーズは片手で手軽に食べられるタイプも多く、素早くオルニチンを補給できるのでおすすめです。
どの種類のチーズもオルニチンが豊富ですので、好きな種類のものを選んで摂取すると良いでしょう。
オルニチンで若々しい体つくりを！
オルニチンは健康な体づくりに必要な、さまざまな効能があります。特に40歳を超えて体力が落ちてきた、疲れがなかなか取れないという方は、オルニチンを摂取することで改善できます。
オルニチンはしじみやきのこなどの食品に多く含まれており、普段の食事に取り入れると効率的に摂取できるので、ぜひ明日からでも始めてみてください。
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